Seitheben Am Kabel: So Geht's Richtig! 💪 Dein Guide!
Träumst du von definierten Schultern, die in deinem T-Shirt zur Geltung kommen? Dann ist das Seitheben am Kabelzug dein Schlüssel zum Erfolg!
Viele Sportler vernachlässigen die gezielte Arbeit an den seitlichen Schultermuskeln, dem Musculus deltoideus pars acromialis, und wundern sich dann über eine unvollständige, wenig athletische Oberkörperentwicklung. Dabei ist es gar nicht so schwer, diesen Bereich effektiv zu trainieren. Das Seitheben am Kabelzug ist eine hervorragende Übung, um genau diese Muskelpartie isoliert anzusprechen und so für eine harmonische und kraftvolle Schulterpartie zu sorgen.
Der große Vorteil des Kabelzugs gegenüber der klassischen Variante mit Kurzhanteln liegt in der konstanten Spannung, die während der gesamten Bewegung auf den Muskel wirkt. Während beim Seitheben mit Kurzhanteln die Spannung im unteren Bereich der Bewegung deutlich nachlässt, bleibt sie am Kabelzug durchgehend hoch. Das führt zu einem intensiveren Reiz und somit zu einem effektiveren Muskelaufbau.
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| Kategorie | Details |
|---|---|
| Hauptziel | Aufbau der seitlichen Schultermuskulatur (Musculus deltoideus pars acromialis) |
| Sekundär trainierte Muskeln | Vordere und hintere Schultermuskulatur (Musculus deltoideus pars clavicularis und spinalis), Trapezius |
| Schwierigkeitsgrad | Mittel |
| Equipment | Kabelzugturm mit Handgriffen |
| Ausführungsvarianten | Stehend, sitzend, einarmig, vorgebeugt, liegend |
| Vorteile | Konstante Muskelspannung, isoliertes Training der seitlichen Schultermuskulatur, vielseitige Übungsvarianten |
| Häufige Fehler | Zu hohes Gewicht, Schwung aus dem Körper, falsche Körperhaltung |
| Alternative Übungen | Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben an der Maschine, Frontheben, Nackendrücken |
| Referenz | Übungen.ws - Seitheben am Kabelzug |
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Seitheben am Kabelzug So geht's richtig!
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